人人都会有一个衰老的过程，如何能延缓衰老，幸福地渡过自己的老年时代，是我们目前必须正视的问题。除了营养，睡眠，心态各个方面的平衡，运动养生也是个不错的选择。运动养生形式很多，比如：散步、跑步、跳舞、健美操、太极拳、游泳也是一项非常不错的运动。
在我们这个个年龄，要逐步减少剧烈运动，减少运动伤害，根据自己的体能，做一些比较缓和的肢体运动。运动养生，运动能使人精神焕发，也能达到养生是目的。运动的形式灵活多样，且可以自创，只要能够达到健身强体即可。
人老腿先老，所以必须保证腿部的肌肉结实、灵活、有耐力，这非常重要。我从年轻时时候就喜欢运动，所以，腿部肌肉非常有力量，步伐很轻盈，走路快步如飞，上楼能两步一跨，腿不酸气不喘，这次体检骨密度+1.1，医生说是最佳状态。
我想告诉大家一些我平时运动的情况，让大家作参考。
一：跳绳 训练腿部的肌肉，手脚配合的协调性
用一根比较细一些的绳子，每天坚持跳200个，开始的时候可以跳慢一点，每一次先跳50个，休息一下以后再接着跳，4次200个就完成了。持之以恒一段时间，你就会感到自己的体能有所加强，也不怎么累了，这时候就可以增加一些运动量，速度也可以加快些。
注意事项：跳绳前先活动活动手腕和脚踝，挺胸收腹，根据自己的体能决定运动量和速度。
二：压腿 训练腿的韧性，保护骨骼肌肉
刚开始练习的时候，不要把腿架得太高，然后，用头向腿部靠拢，也不要一下子靠下去，那样腿会很疼的，要循序渐进，每天弯下去一点点。如果感觉腿很疼的话，休息一天就可以继续，不能因为一点疼就放弃了。等你练成功了以后，每天不去压一压会感到浑身不舒服的。
注意事项：架腿的时候最好在有抓手的地方，抓紧了防止摔倒。
三：下蹲 训练腿部肌肉，臀大肌。强化膝关节。
下蹲动作简单：两腿分开，略比肩宽，挺胸收腹，目光平视，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。重复下蹲10至15次，休息片刻，每天可进行一至两遍10-20分钟，每天一次。这有助于保养膝盖骨和滑膜，强膝壮骨。 这些动作能够坚持做了，腿部的肌肉就会很“坚强”，很有耐力，可以和衰老抗衡。
注意事项：根据体力决定自己的运动量。动作不要过猛，循序渐进。
我不会做俯卧撑，连一下都撑不起来。现在有一种运动叫平板支撑，我试了一下，可以完成的，还能撑几分钟，可以在床上做，我已经开始了这种训练，练腹肌的，可以让小肚腩收敛一些，肌肉更加结实。
根据自己的喜好，快快乐乐地运动一下，什么运动合适自己，那就是最好的运动，不刻意，简单易行就可以了。现在的我们什么是最重要的，当然是身体了，不求活得很长，但求这活得健健康康。这个道理谁都明白，但是一旦要坚持下去还是不容易的。朋友们，每天都很自然地动一动，坚持走一走，不要老在电视前面，不要老是在电脑、游戏机前面，让我们的体格健壮起来，让我们的身体灵活起来，运动使人快乐，运动使人健康。
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